מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס (Mindfulness), או בעברית מודעות קשובה, היא תרגול שמבוסס על הפניית תשומת לב מודעת ומכוונת לרגע הנוכחי, מתוך גישה של פתיחות, קבלה והיעדר שיפוטיות. זהו תרגול של התמקדות בחוויה המיידית, דרך הכוונת הקשב אל המתרחש בהווה, ברגע הזה, בדגש על הנשימה, על המחשבות, על תחושות הגוף ועל הרגשות. תרגול המיינדפולנס הוא, בעצם, הדרך להגיע למצב של 'מיינדפולנס', מצב של נוכחות מלאה בהווה, של בהירות או של מעין סוג של "ריק" בתודעה. זהו המצב ההפוך למצב הטייס האוטומטי, שבא לידי ביטוי בביצוע פעולות שגרתיות, מבלי לשים לב שביצענו אותן, מכיוון שבאותו רגע שבו ביצענו אותן, היינו שקועים במחשבה, ונכנסנו אליה כל כך עמוק, עד שפספסנו את מה שקרה באותו הרגע (הפעולה שביצענו). אם קרה לכם ששכחתם את כרטיס האשראי בכספומט או שחיפשתם את המשקפיים כשבעצם הם היו לכם כל הזמן על הראש- אתם בטח מבינים עד כמה אוטומטית יכולה ההתנהלות שלנו להיות. מצב של מיינדפולנס הוא מצב של קשב ממוקד יותר, הגוף שליו יותר והבהירות החושית מובילה להבחנה בפרטים קטנים, בעושר ובמגוון של כל חוויה.
 

מה לומדים בקורס מיינדפולנס?

• למקד את הקשב ברגע הזה, רגע ההווה, תוך דגש על תשומת לב למחשבות שעולות, לרגשות שמתעוררים ולתחושות הגופניות במסגרת התרגול.

• להפסיק להיאחז במחשבות על ידי זיהוי וקבלת מחשבה באופן בלתי שיפוטי ואי הזדהות איתה.

• מגוון מדיטציות לתרגול בכל פגישה קבוצתית ובין הפגישות, במהלך השבוע.

   

כיצד יכול תרגול מיינדפולנס להשפיע באופן חיובי על איכות חייך?

הכלים שתרכשי במסגרת התרגול יסייעו לך:

• להתמודד באופן יעיל יותר עם חרדה, מתח ולחץ או חוסר וודאות ולטפח רוגע ואיזון נפשי-רגשי.

• להיות סבלנית יותר.

• לשפר את מערכות היחסים שלך עם היקרים לך, ובכלל את התקשורת הבין-אישית.

• ללמוד להיות קשובה יותר לעצמך, לרצונות שלך ולמה שבאמת מתאים לך.

• להתחבר לחוזקות שלך, להיות פחות נוקשה וביקורתית עם עצמך וללמוד לאהוב את עצמך יותר.

• לגלות שהחיים עשירים יותר מכפי שחשבת ושהשמיים הם הגבול מבחינת ההזדמויות שעומדות בפניך.

• להתנהל פחות מתוך פחד וללכת יותר "עם הלב", כך שתוכלי להרגיש נועזת יותר.

• לפתח חמלה כלפי עצמי, כלפי האחרים וכלפי אירועי החיים.

• לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר.